کنترل خشم با 4 روش تخصصی و سریع
کنترل خشم یکی از نیازهای مهم انسانهای امروزی است. برای فراگرفتن برخی از بهترین روشهای کنترل سریع عصبانیت، با بیست درصدیها همراه باشید.
آیا کنترل خشم همان فروخوردن خشم است؟!
تعجب نکنید ولی خودِ خشم یک حس طبیعی است اما بروز نامطلوب آن، حرکتی ناسالم و حتی خطرناک همراه با عوارض روحی، جسمی و اجتماعی محسوب میشود.
اگر شخصی آتشینمزاج هستید امکان دارد در مورد کنترل خشم حس ناتوان بودن کنید ولی خبر خوب این است که کنترل خشم ازآنچه در نگاه اول به نظر میرسد آسانتر است.
شما میتوانید احساساتتان را بدون اینکه موجب رنجش کسی شود بیان کنید و در این روش روزبهروز ورزیدهتر شوید.
قبل از آموختن تکنیکهای کنترل خشم باید بدانید که برخی تصورات غلط در مورد کنترل عصبانیت وجود دارد؛ ازجمله اینکه فروخوردن خشم برای بدن مضر است؛ اما باید گفت که ابراز خشم، بخصوص به حالت انفجاری، ضرر بیشتری از فروخوردن آن دارد.
اشتباه نکنید! هدف از کنترل واقعی خشم، فروخوردن عصبانیت نیست بلکه دریافت پیامی است که پشت احساساتمان وجود دارد و بیان سالم و همراه با کنترلِ آن احساسات است.
با موفقیت در کنترل خشم، هم خود را بهتر حس خواهید کرد و هم روابط اجتماعی شما بهبود خواهد یافت.
مطلب دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که کنترل خشم احتیاج به تمرین دارد ولی هرقدر تکنیکهایی را که خواهم گفت تمرین کنید، کنترل عصبانیت برایتان راحتتر خواهد شد.
روش کنترل خشم
-
علت اصلی و پشت پردهی عصبانیتتان را کشف کنید:
مشکل عصبانیت، بیشتر در دوران کودکی در افراد شکل میگیرد. وقتی کودک، شاهد صحنههای پرخاش و پرتاب اشیا، استرس مداوم و اتفاقات ناگوار باشد؛ زمینهای مساعد برای عصبانیت زیاد خواهد داشت.
همچنین محیط خانوادهای که در آن ابراز احساساتِ افراد، توأم با مشکل و مانع باشد؛ میتواند منجر به پرورش فرزندانی عصبانی شود.
نکتهای که کمتر به آن توجه میکنیم این است که عصبانیت در اغلب موارد، پوششی است که روی سایر احساسات انسان افکنده میشود. برای کنترل خشم باید دقت کنیم و ببینیم که در پشت سرِ عصبانیت ما چه احساسی پنهان است.
احساساتی مانند خجالت، عدم اطمینان، عدم امنیت و… میتوانند در پشت احساس خشم، پنهان شوند. کشف این حسهای پنهان و توجه به آنها نخستین گام برای کنترل خشم است.
بهعبارتدیگر وقتیکه دارید عصبانی میشوید؛ باید ببینید که ریشهی مشکل در کدامیک از حسهای دیگر شما است و اتفاقی که افتاده در اصل، کدام حس شما را به طرزی منفی به حرکت درآورده.
پس از یافتن آن حس، لازم است سعی کنید با احساس مذکور دوباره رابطه برقرار کنید؛ مثلاً اگر دیدید در پشت چیزی یا اتفاقی که شما را عصبانی کرده حس تحقیر شدن هست، برای خودتان تحقیر شدن را دوباره تعریف کنید. ببینید آیا واقعاً تحقیر شدنِ شما همان چیزی است که در آن لحظه فکر میکنید؟!
-
نسبت به عوامل و علائم عصبانیتتان هوشیار باشید:
قبل از هر حالتِ بهاصطلاح انفجاریِ ناشی از عصبانیت، علائمی در وجود شخص قابلتشخیص است. این علائم در هر فرد، ویژگیهای خاص خود را نیز دارد. شما باید از این علائم یا مشابه آنها در وجود خودتان آگاه باشید؛ مانند:
- حالتی که در معدهی خود حس میکنید
- فشار در قسمت چانه
- افزایش ریتم تنفس
- سردرد
- قدم زدن سریع
- دیدن هالهای از رنگ سرخ
- بسط دادن شانهها
- سریع شدن ضربان قلب.
اما مهمتر از تشخیص علائم فیزیکی، تشخیص دادن آن تعداد از قالبهای فکری است که خشم شما در داخل آن قالبها شکل میگیرد.
این قالبهای فکریِ عصبانیت میتوانند وابسته به عوامل بیرونی مانند بیملاحظگی افراد در حق شما باشند؛ اما باید بدانید که مسائل بیرونی ازجمله بیملاحظگی افراد، به خاطر تفسیر و تعبیر شما تا این حد برایتان آزاردهنده میشوند و در واقعیت امر در آن حدی که شما از آن ناراحت میشوید؛ ناراحتکننده نیستند.
یکی از قالبهایی که من نام آنها را قالبهای پیشساختهی خشم گذاشتهام عبارت است از بزرگ کردن و بسط دادن قضیه؛ مثلاً داشتن احساساتی نظیر: «هیچکس قدر مرا نمیداند»- «هیچکس احترام مرا نگه نمیدارد» و …
سعی کنید چنین قالبهای فکری را بشکنید و در مورد دیگران پیشداوری نکرده و همهی اعمال و رفتار افراد دیگر را تعمدی فرض نکنید؛ یعنی فکر نکنید که انسانها عمداً میخواهند شما را نادیده بگیرند یا همیشه عمداً دارند به شما کم احترامی میکنند.
داشتن قالبهای پیشساختهی عصبانیت، فرد را عادت میدهد که متوجه نکتههای مثبت نشود و دنبال علائم منفی در رفتار دیگران باشد.
-
روشهای آرام شدن را یاد بگیرید:
پس از آنکه علائم درونی و فیزیکیِ پیش از عصبانیت را در خودتان کشف کردید؛ در مرحلهی بعدی باید مواردی را که میتوانند هنگام بروز آن علایم ابتداییِ عصبانیت، شما را آرام کنند؛ بیابید. راه کنترل سریع خشم همین است. برای این کار از تکنیکهای در پی آمده استفاده کنید:
- به تغییر فیزیکی خودتان دقت کنید؛ این امر باعث خواهد شد از زیاد شدن حس عصبانیتتان جلوگیری شود
- آرام و عمیق (از قسمت شکم) نفس بکشید
- اگر امکان داشت؛ موقعیت مکانی خود را عوض کرده و یک پیادهروی سریع انجام دهید تا انرژی عصبانیتتان تخلیه شود
- حواس پنجگانهتان را به کار بگیرید و هر چیزی را که به یک یا چند مورد از حواس پنجگانهی شما راحتی و لذت میبخشد؛ مورداستفاده قرار دهید؛ مثلاً به موزیک موردعلاقهتان گوش کنید؛ یا در جایی که دوست دارید یک عکس بگیرید و…
- از 1 تا 10 به آهستگی بشمارید
- شانههایتان را مورب کرده حرکت دهید یا پوست سرتان را ماساژ دهید.
- بهمحض مشاهدهی علایم عصبانیت، از خودتان یکی از سوالهای زیر را بپرسید:
آیا این موضوع واقعاً ارزش عصبانی شدن دارد؟! آیا ارزشش را دارد که باقی روزم را به خاطرش خراب کنم؟! آیا واکنش من مناسب این موضوع است؟ آیا میتوانم در این مورد کاری کنم؟
-
راههای صحیح بیان عصبانیتتان را بیابید:
پس از دانستن تمام موارد فوق، سالمترین راه این است که احساساتتان را به طرز صحیحی بیان کنید. برای این کار علت اصلی ناراحتی خودتان را یافته و آن را بهطور محترمانه انتقال دهید. بسته به موقعیت، گاهی میتوانید از شوخی مؤدبانهای نیز استفاده کنید.
چه خوب است اگر بدانیم که پیشنهادهای شما برای کنترل خشم چیست؟
منبع (ترجمه و تلخیص)
‘ ‘ ‘
دیدگاهتان را بنویسید