9 تکنیک برای تقویت اعتماد به نفس- بخش اول
در مقاله قبلی ۷ روش برای برطرف کردن افکار منفی راهکارهایی برای از بین رفتن افکار منفی ارائه کردم در این مقاله می خواهم شما را با تکنیک برای تقویت اعتماد به نفس آشنا کنم. اگر شما هم به دنبال افزایش اعتماد به نفس خود هستید این مقاله را از دست ندهید و تا آخر با ما همراه باشید.
داشتن اعتماد به نفس شاخصههایی دارد که در این مقاله به چهار تکنیک و در مقالهی آتی نیز به پنج تکنیک دیگرِ آن خواهم پرداخت. با بیست درصدیها همراه باشید.
تکنیکهای چهارگانهی تقویت اعتماد به نفس
1- بررسی افراد پیرامون خود برای اعتماد به نفس
ابتدا بررسی کنید و ببینید که چه کسانی در محیط پیرامون و در زندگی شما هستند که باعث پایین آمدن اعتماد به نفس شما میشوند. پس از شناسایی آنها، تا حد امکان روابط خود را با چنین اشخاصی (بدون ایجاد کدورت) قطع یا محدود کنید.
2- خارج شدن از حاشیه ی امن زندگی
یکی از راههای مطمئن و قابلکنترل برای افزایش تقویت اعتماد به نفس این است که از حاشیهی امنِ زندگی خود خارج شوید و تغییراتی در برنامهی روزانه و بهاصطلاح در «روتین» خود به وجود بیاورید.
- اگر به سرِ کار میروید تمام یا بخشی از مسیر خود را عوض کنید.
- مواردی را در عادتهای غذایی خود تغییر دهید.
- قسمت جدید از شهری که در آن زندگی میکنید را کشف کنید.
- نوع لباس و استیل موی خود را تغییر دهید.
- کتابها، مجلات یا منابع مطالعاتی جدیدی را انتخاب کنید.
علتِ همهی کارهای فوق این است که وقتی انسان چیزهای جدیدی را تجربه میکند؛ بیاختیار متوجه میشود که خروج از عادتهای روزمره و استقبال از ناشناختهها آن قدرها هم که فکر میکرد؛ ترسناک یا سخت نبوده است.
3- دقت در چیزهایی که بدتان می آید و تجربه نکرده اید
به چیزهایی که از آنها بدتان میآید ولی هنوز خودتان آنها را شخصاً تجربه نکردهاید؛ دقت کنید. این موضوع نشان میدهد که در ذهنتان اطراف آن موضوعها حصاری کشیدهاید و ذهنتان به شما میگوید: «از تجربه کردن این موضوع خودداری کن، میتواند ترسناک باشد» اما اگر آن کاری را که سخت یا ترسناک تصور میکنید بیازمایید، میزان اعتماد به نفس شما بسیار زیاد خواهد شد؛ البته تأکید میکنم که در این تمرین از انجام کارهای غیرمنطقی یا خلاف مقررات خودداری کنید.
4- یادداشت روزانه
یک دفترچهی یادداشت روزانه داشته باشید و در طی روز یا در پایان روز، مواردی را که تجربه و حس کردهاید بنویسید.
بنویسید که چه چیزهایی به شما استرس دادهاند؟ چه چیزهایی حس اعتماد به نفس شما را بالا بردهاند؟ این کار را در مورد مسائل محیط کار و هم در مورد زندگی شخصی و خانوادگی خود میتوانید انجام دهید. دقت به این موارد، راهِ بالا بردن اعتماد به نفس را در عمل به شما خواهد آموخت. (پایان قسمت اول) مقاله 9 تکنیک برای تقویت اعتماد به نفس- بخش دوم می تواند اطلاعات کامل تری در اختیار شما قرار دهد.
نویسنده و محقق: امیر شفیعی
منابع:
‘ ‘ ‘
دیدگاهتان را بنویسید