16 راهکار برای کنترل استرس
یکی از چالش های بزرگ ما در دنیای امروزه استرس است. هر روز بیماری های جدید ناشناخته، افسردگی و اضطراب، ترس، فشار روحی، تغذیه نامناسب … همگی ناشی از استرس هستند. اما آیا راهی برای مدیریت و کنترل استرس، در دنیای واقعی وجود دارد؟ آیا فردی را می شناسید که اصلاً استرس را تجربه نکرده باشد. البته که استرس وجود دارد و ممکن نیست کسی آن را تا به حال تجربه نکرده باشد.این موضوع بقدری مهم و چالش برانگیز است که سعی کردیم مقاله ای در همین راستا تولید کنیم و روش های موثر برای کنترل استرس را بیان کنیم تا هر فردی بتواند با بکارگیری این روش ها از فشار روحی و روانی خود کم کند و لذت بیشتری از زندگی ببرد.
شاید این سوال در ذهن شما بیاید که چرا باید استرس خود را مدیریت کنیم؟
استرس باعث عوراض و مشکلات زیادی در فرد می شوداز جمله: [highlight color=”yellow”]حمله های قلبی و سکته، ذهن آشفته و درگیر، عصبانیت، سوزش معده، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، پیری زودرس، مشکلات گوارشی و اضافه وزن، چاقی، احتمال زیاد رو آوردن به اعتیاد و اثرات مخرب بر روی پوست، مو و دندان اشاره کرد.[/highlight]
اما شیوه های گفته شده در این مقاله بر اساس تحقیقات علمی نوصیه شده و جواب خود را پس داده است. شما با اجرای این روش ها قادرید استرس روزانه خود را در حد معمول و نرمال نگه دارید و از عواقب استرس در امان باشید.
اصول کنترل استرس
1-برنامه ریزی روزانه
خیلی از استرس های ما ناشی از بی برنامگی است. اگر شما یک برنامه روزانه برای خود تنظیم کنید و انجام کارهای روزانه را لیست کنید. مطمئن باشید استرس کمتری را تجربه می کنید و در پایان روز با بازدید لیست خود احساس خوش و آرامش پیدا می کنید.
2- تنفس عمیق
شما با تنفس عمیق می توانید تنش های روزانه را کم کنید. این کار را باید به این شیوه انجام دهید: ابتدا تعداد نفس های خود را در دقیقه پایین بیاورید و بعد با نفس های عمیق از ته دل، بدن خود را در حالت نرمال قرار دهید.
3- انتظار از خود را عادلانه کنید
البته که انتظارت زیاد از خود داشتن به رشد و پیشرفت شما کمک می کند ولی در عوض استرس شما را دو چندان می کند. پس انتظارات خود را واقع بینانه و عادلانه در نظر بگیرید.
4- شناخت نشانه های استرس
آیا استرس نشانه هایی دارد؟ چگونه می توان نشانه های استرس را شناخت؟ بله استرس نشانه هایی دارد علائم آن را می توان در کج خلقی، عصبانیت، خستگی، سردرد و حساسیت و نحریک پذیری دانست. البته این عوامل بیرونی هستند و عوامل داخلی هم از اثرات استرس است.
5- نقش پول و ثروت
جالب است بدانید که یکی از عامل های استرس همین پول و پس انداز است. بیشتر افراد به خاطر نداشتن پس انداز برای روزها یا سال های آینده زندگی شان دچار تنش و استرس می شود. پس لطفاً در خرج کردن محتاط تر باشید و سعی کنید پس انداز داشته باشید.
6- تغذیه سالم و مناسب
یک کار راحت اما برای بعضی ها چالش برانگیز! امروزه تعذیه سالم و مناسب کمتر دیده می شود. تغذیه سالم یعنی مصرف متعادل غلات کامل، گوشت بدون چربی، میوه و سبزیجات تازه. باور کنید این روش مصرف نه تنها در کنترل استرس به شما کمک می کند بلکه در سلامتی، شادی و جوانی شما نیز نقش موثری ایفا می کند. پس تغذیه درست سود زیادی دارد. از همین امروز شروع کنید!
7- خندیدن و شاد بودن
قبول دارم که در جامعه امروز و با این حجم از مشکلات، این کار شاید سخت باشد اما سودش زیاد است. همیشه غصه و ناراحتی چاره کار نیست شاید کمی بی تفاوتی، بیشتر کارها را حل کند. پژوهشگران دریافتند که خندیدن، استرس افراد را به صورت قابل توجهی پایین می آورد. پس بیشتر بخندید!
8- صحبت و همنشینی با دوستان
طبق آمار و آنالیز افرادی که استرس بیشتری در زندگی داشته اند محققان دریافتند افرادی که از حمایت عاطفی و اجتماعی کمتری برخوردار هستند بیشتر احساس تنهایی دارند و استرس زیادی تجربه می کنند. یک راه غلبه بر این چالش صحبت و همنشینی با دوستان و اقوام است.
9- موسیقی مناسب
گوش دادن به موسیقی و صداهای آرامش بخش می تواند جانی دوباره به اعماق روح ما دهد. صداهای طبیعی مثل جاری بودن آب، نگاه یا گوش دادن به موج های دریا و یا موسیقی های آرامش بخش همگی بر روی کاهش فشار خون و استرس اثر می گذارند.
10- ورزش کردن
یک کار ساده اما بسیار مفید! ورزش کردن ساده است نیاز به خرج پول زیاد در باشگاه ها هم ندارد شما به راحتی می توانید با روزی حداقل 20 دقیقه، هم سلامتی خود را تضمین کنید و هم کنترل در استرس خود داشته باشید. تمرین های هوازی و وزش هایی مانند یوگا هورمونی به نام “اندورفین” در مغز ترشح می کند. نقش این هورمون به وجود آوردن احساس شادی و خوشی در ما است. پس شما با این کار به شادتر شدن خود هم کمک می کنید.
11- خواب با کیفیت و مناسب
در تحقیقات علمی مشخص شده افرادی که از خواب کافی و با کیفیت بی بهره هستند در کنترل استرس دچار مشکل هستند و زودتر دچار استرس می شوند.
از اینجا می توان درک کرد این همه استرس در جامعه از کجا ناشی می شود. افراد در خواب خود مشکل دارند یا به اندازه کافی نمی خوابند. شما با دانستن این موضوع می توانید از امروز در خواب خود تغییر ایجاد کنید و علاوه بر کنترل استرس، میزان بهره وری خود را بالا ببرید.
12- چرت زدن در روز
اگر شما در شب خواب کافی ندارید حداقل سعی کنید در طول روز یک چرت کوتاه بزنید. طبق پژوهش های انجام شده افرادی که طی یک بی خوابی شبانه یک چرت کوتاه در روز داشتند استرس کمتری را تجربه کرده اند.
13- دوری از عوامل استرس
لطفاً خودتان را در معرض استرس قرار ندهید! خودتان می دانید چه عواملی باعث استرس های شما می شود بنابراین این عوامل را شناسایی کنید و خودتان را از این عوامل تا جایی که امکان دارد دور نگه دارید.
14- اهمیت دادن به استرس ها
اگر شما استرس های روزمره خود را نادیده بگیرید آرام آرام مشکلات و استرس های جدید و بزرگ تری را تجربه می کنید. این کار عوراض و اثرات بدتری ایجاد می کند. پس باید تلاش کنید استرس های کم و کوچک خود را کنترل کنید تا به استرس های مزمن تبدیل نشوند.
15- مطالعه کردن
وقتی مطالعه می کنید یک احساس خوشایند و شادی در شما شکل می گیرد. هر چه بیشتر مطالعه کنید بیشتر از محیط و شرایط استرس زا فاصله می گیرید.
16- ماساژهای آرامش بخش
یکی از روش هایی که می تواند استرس ما را کاهش دهد. ماساژهای آرامش بخش هستند. شما با این کار می توانید آرامشی دوباره بدست آورید.
کلام آخر
در این مقاله به برخی از روش های کاهش استرس اشاره کردیم اما خیلی از روش های دیگر نیز وجود دارند که شما می توانید از آنها بهره ببرید.
[box type=”shadow” color=”#91c9e0″ align=”aligncenter” class=”” width=”600*80″]اگر شما دوست دارید به صورت بهتر و تخصصی تر به کنترل استرس خود بپردازید محصول مدیریت استرس استاد امیر شفیعی می تواند یک کلید طلایی برای موفقیت شما باشد.[/box]
‘ ‘ ‘
دیدگاهتان را بنویسید