آرامش افکار با 10 روش علمی و فوق العاده
آرامش افکار و روح چیست؟ آیا شما احساس آرامش دارید؟ آیا می توانید هر روز خود را با شادی و لذت سپری کنید؟ اگر این طور نیست بهتر است برای آرامش افکار و ذهن خود از روش ها و تکنیک های خاص بهره ببرید زیرا نداشتن آرامش مشکلات جسمی و روحی فراوانی همراه خود می آورد. اگر شما به سلامت جسم و روح خود اهمیت می دهید و برای داشتن یک زندگی بهتر در تلاش هستید بهتر است از راهکارهای زیر برای آرامش افکار و ذهن خود بهره ببرید.
مقاله چگونه به آرامش ذهن و روح برسیم؟ 25 راهکار علمی می تواند تکنیک های علمی بیشتری در اختیارتان قرار دهد.
راهکارهای آرامش افکار و ذهن
واقعیت این است که برای آرامش درون خود و حتی ساکت کردن افکار به چیزی بیشتر از «یک حرف ساده» نیاز داریم برخی فکر می کنند با گفتن زمزمه های درونی می توانند افکار خود را ساکت کنند اما در حقیقت آنها باید از ابزارهای خاص بهره ببرند تا مشکلات را فراموش کنند نه فقط حواس خود را پرت کنند. ذهن ما مملو از اطلاعات گوناگون زیادی است که خیلی از این اطلاعات سمی و به درد نخور هستند شاید دیگر وقت آن رسیده که به شکل جدی تری خانه تکانی ذهن را شروع کنید و آرامش افکار را برای خود رقم بزنید.
تا حد زیادی اطلاعات شما فضای درونی تان را می سازد و بر احساسات و عواطف تان تاثیر می گذارد. اما چگونه این امر ممکن است در ادامه بررسی می کنیم با بیست درصدی ها همراه باشید.
1- پذیرش مشکل خود
اولین و بهترین قدم برای آرامش ذهن و افکار این است که مشکلات را قبول کنیم. برخی افراد حتی قبول ندارند که شاد نیستند، زندگی آرامش بخشی ندارند و حتی این موضوع را به عنوان یک مشکل نمی دانند. خوب طبیعی است که حالشان نسبت به قبل بدتر هم خواهد شد! پس این که شما بدانید با هر اتفاق بد و ناگواری دچار افسردگی و تنش های منفی می شوید خود گامی بزرگ است. شکی نیست که اگر این مشکل خود را قبول داشته باشید مطمئناً کار برای ادامه راه راحت خواهد بود با جدیت بیشتر و محکم تری جلو می روید و احتمالاً موفق هم می شوید و در غیر این صورت احتمال موفقیت تقریباً صفر است.
2- تفکر بیش از اندازه را کنار بگذارید
محققان ثابت کرده اند که مغز انسان میل به تفکر بیش از اندازه دارد حتی ذهن به طور طبیعی خاطرات را به افکار گره می زند و آنها را مرتبط می کند. زمانی که فرد در معرض یک مشکل قرار می گیرد مغز فوراً می خواهد آن را با خاطرات و رویدادهای منفی در گذشته مرتبط کند حتی رویدادهایی که ربطی به مشکل موجود ندارند برای افراد تداعی می شوند. پس چاره چیست؟
درست است که این روند طبیعی است اما خوشایند نیست و نیاز به مبارزه دارد. در غیر این صورت زندگی شما پر می شود از افکار منفی به دردنخور و سلامت روان و جسم تان هم در معرض اسیب قرار می گیرد. شما با افکار آگاهانه می توانید جلوی این رویداد را بگیرید به بیان ساده باید با آگاهی بیشتر از مشکلات و راه حل ها ذهن خود را متمرکز راه حل ها کنید نه رویدادهای منفی گذشته! می دانم که این کار آسانی نیست! اما باور کنید شدنی است فقط تمرین می خواهد بعد از مدتی تمرین، ذهن شما دیگر به این کار عادت می کند و رویدادهای منفی گذشته تحت تاثیر قرار نمی گیرند.
3- آرامش افکار با سیستم تنفسی
شاید باور نکنید اما سیستم تنفسی می تواند بر بسیاری از عملکردها اثر مثبت داشته باشد. به عنوان مثال برای کنترل استرس، آرامش ذهن و روح، کنترل خشم و … تنفس مناسب، موثر است. در هنگام تنفس عمیق شما می توانید اندام ها و افکار خود را ساکت کنید و از تنش های حاصل از افکار منفی به دور باشید. فقط باید یاد بگیرید چگونه تنفس کنید و در هنگام تنفس به چیزهای مثبت فکر کنید. تن آرامی نیز می تواند یک راه عالی برای حفظ ارامش شما باشد.
4- کمتر حرف بزنید
برخی افراد در زمان هایی که با مشکلات متعدد روبرو می شوند بیشتر تمایل دارند حرف بزنند. شاید حرف زدن قدری از فشار آنها را کم کند اما باید این مساله را هم در نظر گرفت که گاهی اوقات حرف زدن در مورد مشکلات فقط می تواند شرایط را بدتر کند و مشکلات را پیچیده تر این در زمانی بیشتر اتفاق می افتد که شنونده شما فردی بیش از حد متفکر باشد و به همین درد مبتلا باشد. از این رو توجه و تمرکز بر روی موضوعات منفی بیشتر و بدتر خواهد شد و نهایتاً شما غمگین تر و منفی تر از قبل خواهید شد.
پس سعی کنید درد و دل با افراد منفی و یا بیش از حد متفکر را حذف کنید. اگر واقعاً نیاز دارید تخلیه شوید و از بار فشار استرس و نگرانی هایتان کم شود بهتر است راه نوشتن را برگزینید این کار به شما کمک می کند به صورت آگاهانه مشکلات خود را ارزیابی کنید و راه حلی برای آنها بیندیشید.خوب جالب است بدانید وقتی افکار خود را می نویسید با مرور بعدی این افکار پی می برید که برخی از این نگرانی ها اصلاً بی مورد و بی جاست و خود به خود حذف خواهند شد.
5- فعالیت های فیزیکی انجام دهید
یک راه دیگر ساکت کردن افکار منفی این است که فعالیت های مورد علاقه خود را پیگیری کنید. زمان هایی که نیاز دارید درون خود را آرام کنید شاید یوگا،کوهنوردی، پیاده روی ، دوچرخه سواری، نگهداری از یک حیوان خانگی، شنا و دویدن یا مدیتیشن یک راهکار فوق العاده باشد. در این صورت شما توجه خود را از درون به بیرون خود متمرکز می کنید و از تفکرهای زیاد مضر در امان خواهید ماند. حتی بازی هایی که بتوانند بر روی فکر و مغز شما تاثیر بگذارند نیز موثر هستند. مثل بازی های فکری، جدول، معما و … همگی ذهن شما را از تفکرات منفی دور می کنند.
6- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
در زمان هایی که استرس بیشتری تجربه می کنید و یا احساس می کنید درگیر یک مشکل شده اید گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش می تواند آرامش در لحظه ها را برای شما به همراه داشته باشد. شما با داشتن گوش موسیقایی می توانید بر این خطر بزرگ به راحتی غلبه کنید و چالش های خود را بهبود ببخشید.
7- ایجاد تمرکز حواس
شما با ایجاد تمرکز حواس می توانید خود را در زمان حال نگه دارید. از چه طریقی می توان به تمرکز حواس دست پیدا کرد؟ راهکارهای مختلفی وجود دارد اما بهترین و مهم ترین آنها ورزش یوگا و مدیتیشن است. با استفاده از این روش شما می توانید افکار منفی و مزاحم را از خود دور کنید و تمرکز خود را بر روی چیزهای مثبت قرار دهید. تکنیک های مراقبه ذهن هم مفید و موثر هستند.
لائو تزو می گوید: “اگر شما افسرده هستید در گذشته زندگی می کنید. اگر شما مضطرب هستید، درآینده زندگی می کنید ولی اگر آرامش دارید، در زمان حال بسر می برید.”
8- جریانات زندگی را بپذیریم
ترس و نگرانی ما از آنجا آغاز می شود که اوضاع آن طور که می خواستیم نشده است. به عبارت بهتر طبق میل شما کارها پیش نرفته این امر سبب استرس و تنش برای تان می شود و آرامش افکار شما را بر هم می زند. اگر شما بپذیرید که کنترل زیادی بر زندگی ندارید و گاهی اتفاقات پیش بینی نشده ای در حال وقوع است دیگر خود را نگران نمی کنید. زیرا یه صورت منطقی و آگاهانه به این موضوع نگاه می کنید و خود را در جریان زندگی رها کرده اید از این رو آرامش بیشتری تجربه می کنید. اشتباه نکنید رها کردن و پذیرفتن به معنای عدم تلاش و کوشش نیست فقط به معنای هماهنگی و مطابقت است نه مخالفت!
این که شما به جای مخالفت و شکایت از زمان و زمین تلاش خود را بکار گیرید امید و اعتماد داشته باشید اما به دنبال نتیجه دلخواه خود نباشید زیرا ممکن است اتفاقات پیش بینی نشده ای روند این جریان را تغییر دهند می شود هماهنگی و پذیرش جریانات زندگی.
شاید فکر کنید نباید تسلیم شوید اما گاهی تسلیم شدن قسمتی از آزادی و آرامش است زمانی که کنترل چیزها از دست شما خارج است و فقط اعتماد و توکل می تواند جایگزین خوبی باشد. پس سعی نکنید به دنبال کنترل همه چیز باشید.
9- قانون جذب را درنظر بگیرید
چقدر به قانون جذب معتقد هستید؟ اصلاً می دانید این قانون چه می گوید؟ این قانون می گوید هر بیشتر به سمت افکار منفی و مزاحم بروید بیشتر به این وقایع انرژی می دهید و احتمال وقوع آنها را بالا می برید در عوض بر عکس آن نیز صادق است بعنی زمانی که مثبت فکر می کنید بیشتر احتمال وقوع رویدادهای مثبت وجود دارد. از این رو با آگاهی افکار را انتخاب کنید تا در جریان قانون جذب بتوانید تجربه بهتری داشته باشید.
10- خود را سرزنش نکنید
بیشتر افراد خودشان را سرزنش می کنند. در گوشه خلوت شان نگاهی مقصرآمیز به خود دارند و اشتباهاتشان را نقد می کنند. شاید شما هم این تجربه را داشته باشید! اما بگذارید یک نکته مهم را یادآوری کنم مهم نیست در زمانی با خود خلوت کنید، مشکل از آنجا شروع می شود که شما تصورات اشتباهی درباره خود پیدا کنید. باور شما این باشد که همیشه اشتباهات به شما ربط دارد و مقصر هستید. از این رو هم آسیب های جدی به اعتماد به نفس و عزت نفس خود وارد کرده اید و هم زمزمه افکار منفی را در خود قوی تر کرده اید.
مواظب این زمزمه ها باشید. مراقب افکارتان در خلوت باشید. هر زمان که این احساس را تجربه کردید بلافاصله پالس های مثبت را به ذهن خود بفرستید تا خنثی شود. زمان هایی که می گویید:« من نمی توانم» فوراً اصلاحش کنید« این موضوع صحت ندارد من می توانم» و … تنها از این طریق می توانید ذهن خود را به یک پاک سازی عالی برسانید و شادی و لذت را در تمام لحظات زندگی تجربه کنید.
نتیجه گیری
این افکار و احساسات شما هستند که شما را از مرز سلامت روح و جسم دور می کنند. پس یاد بگیرید آنها را با ابزارهای مختلف از جمله ورزش، موسیقی، آگاهی ذهنی، قانون جذب، سیستم تنفسی، نوشتن آرام کنید. آرامش افکار و روح به شما کمک می کند در برابر مشکلات بهتر دوام بیاورید و با هماهنگی آنها را بپذیرید. از این رو شادی و سلامتی را در خود تقویت می کنید و برای همیشه با افکار منفی و مزاحم خداحافظی می کنید.
‘ ‘ ‘
دیدگاهتان را بنویسید